這種姿勢對腸道和其他腹部器官進行深腹部按摩。
對於那些便秘，肝臟緩慢或消化能力弱的人來說，它是有益的。
當您便秘時，背部加強效果有助於消除疲勞。
動作：
坐在墊子或折疊毯子的地面上，以支撐臀部，你的腿伸展在前面。
轉動每個臀部晃動，在你這樣做時拉開另一個坐骨。
你的大腿上部必須輕輕轉動並壓入地板。
同時將手掌和指尖按入地板，將胸骨抬高至天花板。
當你從臀部向前傾，雙臂完全伸展，肘部伸直，雙手放在雙腳，拇指放在你的腳底上時，呼吸。
不要靠腰。
感覺你的尾骨拉長了。
如果您無法用雙手伸直雙腳，請使用環繞在腳上的帶子並將其固定。
輕輕地向前彎曲，延長前軀幹並保持頭部抬起。
你的肘部必須向兩側彎曲並從地板上抬起。
如果你拿著帶子，鬆開你的手，向前移動你的手，並在你這樣做時保持手臂長。
感覺下腹部擦傷大腿，然後是上腹部，然後是肋骨。
你的頭會最後觸碰你的大腿。
每次呼吸時，讓你的前軀幹上升並稍微伸長。
當你呼氣時，向前彎曲釋放更多。
重複1到3分鐘。
要退出姿勢，請輕輕抬起大腿上的軀幹並伸直肘部。
當你抬起軀幹，將尾骨拉入骨盆時呼吸。
脊椎扭轉
這種脊柱扭曲對腎臟和肝臟功能起作用，並且整體消化消化。
定期練習這種扭曲，你應該看到你的便秘緩和。
動作：
雙腿放在你面前直立，確保你的脊柱挺直，雙腳併攏。
彎曲左腿，將腳後跟放在右臀部。
接下來，將你的右手放在左膝蓋上。
將左手放在右膝蓋上，右手放在右後方。
從腰部扭到右邊，然後扭動肩膀，最後是頸部，呼氣。
凝視你的右肩。
保持這個姿勢，注意你的脊柱保持直立。
保持在那些姿勢30秒到一分鐘，溫和但長時間的呼吸。
呼氣並釋放右手，然後放鬆腰部，然後放鬆胸部和頸部，恢復到放鬆的直線姿勢。
在另一側重複此順序。
犁式
