犁姿是一種強化姿勢，可刺激腹部器官，幫助您更好地消化食物。
它可以使你的背部肌肉更加強壯，緩解壓力，使你可以阻止正常的排便。
動作：
平躺在背部，雙臂放在身體兩側，手掌朝下。
用你的腹部/核心肌肉呼吸，以90度的角度將腳抬離地面。
正常呼吸，用手支撐臀部和背部，然後慢慢將它們從地板上抬起。
現在將雙腿掃過頭部，使腳趾觸及頭頂上方的地板。
你的背部應垂直/垂直於地面。
保持這個幾秒鐘，讓你的身體在你繼續穩定呼吸時稍微放鬆一下。
釋放姿勢時呼氣，將雙腿放回地板。
眼鏡蛇式
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如果這對您來說是一個問題，它可以幫助您消化整體並緩解氣體。
像犁姿一樣，它也可以增強背部肌肉和脊柱。
動作：
躺在舒適的墊子上，雙腳併攏，雙手放在肩膀上，稍微向下，手掌側放在地上。
讓你的額頭輕輕地觸地
慢慢抬起頭，吸氣時這樣做。
用鼻子然後下巴引導。
從地板上抬起你的胸部，用你的手掌支撐自己。
確保你背部肌肉加強它們。
深呼吸並保持這個姿勢。
呼吸幾次。
現在回到你的起始位置，在你這樣做時呼氣。
再次，吸氣時抬起自己。
這一次，你應該抬起身體的整個軀幹。
在脊椎中間感受一個輕柔的彎曲。
再次，深呼吸並保持姿勢。
在釋放姿勢之前，請進行幾次呼吸。
呼氣時回到起始位置。
弓式
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