這個體式從外面施加腹內壓力並幫助排便。
事實上，這是對您腹部區域的整體鍛煉。
動作：
躺在你的肚子上，讓你的膝蓋彎曲。
現在準備用你的雙臂伸展你的腳跟。
目的是將高跟鞋帶到你的臀部。
始終保持腹部和核心的活躍度。
用手和手臂伸展，這樣你就可以抓住你的腳踝或腳。
如果你不能這樣做，那麼抓住你腿部最遠的部分就可以了。
現在抬起你的腿離開地面，然後是你的肩膀，然後是頭部。
當你的雙腳伸進手中時，你應該感覺到你的小腿和大腿肌肉收縮。
盡可能長時間保持這個姿勢，最多可累積15-20秒。
你應該舒適地呼吸和呼吸，不要感到緊張。
釋放，呼氣並讓你的胸部和腿部落地。
下犬式
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有助於滋養腸道，幫助消化，並有助於促進腸蠕動。
動作：
四肢著地做這個體式。
確保你的膝蓋位於臀部和手的下方，但是要稍微超過肩膀。
呼吸，伸展手指，將手掌牢牢地放在地板上，並將腳趾放在腳下。
呼氣，伸展雙腿，將尾骨拉向天花板。
你的身體應該是倒v形。
確保你的頸部和頭部位於你的上臂和你的雙腳之間。
保持脊柱延長，使肩膀遠離耳朵。
你應該讓膝蓋彎曲，以保持姿勢。
只要注意你的雙手和雙腳都要紮根。
保持。
在釋放姿勢之前吸氣和呼氣3到5次。
嬰兒式動作：
跪下保持膝蓋臀部寬度分開。
當你靠在腳跟上時，讓你的大腳趾觸碰。
將手掌，手掌朝上，放在軀幹的兩側。
當你向上舉起手臂時吸氣。
當你把它們拉下來時呼氣，最後讓它們在你的身體前面休息，你的眼睛徘徊在地板上。
這次吸氣和呼氣運動五次。
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